美容にも健康にも！
春からはじめる万能デコルテケア

"美容面"で期待できる、3つの効果

1 むくみ・たるみの解消

鎖骨にはリンパが集まる「静脈角」があり、そこに老廃物が溜まって詰まることでむくみやたるみの原因に。デコルテケアで顔や首まわりのリンパ液の流れがよくなると、むくみが改善されるので、連鎖的に起こっていた顔のたるみも緩和。フェイスラインや首まわりがシャープな印象に。

2 肌ツヤ・血色がよくなる

リンパ液とともに血行が改善されると、肌への栄養も行き渡るようになり、血色のよい透明感のあるツヤ肌に。

3 骨格の歪み・姿勢の改善

「胸鎖乳突筋」など姿勢保持に関わる筋肉をほぐし、首や肩、背中の緊張をゆるめることで、自然と頭や肩の位置が整う。顔の左右差、肩の左右差などが改善されて、バランスの取れた美しい姿勢に。

"健康面"で期待できる、3つの効果

1 呼吸が楽になる、不眠の改善

デコルテに集まった「呼吸筋群」の過緊張をゆるめることで、深い呼吸ができるように。気持ちも落ち着くようになり、慢性的なあがり症や不眠の改善にもつながる。

2 首肩こり・頭痛などが改善

「僧帽筋」や「肩甲骨」をゆるめると、滞っていた血流がスムーズになり、こりも解消。首や肩のこりはもちろん、それらが引き起こす頭痛や疲労感などから解放されることも。

3 胃腸やメンタルの慢性的な不調の改善

「膏盲」など内臓の働きをサポートするツボが多いデコルテ。ほぐしたり、ツボ押ししたりすることで、胃腸の調子が良好に。また、自律神経に関わる「天柱」というツボもあるので、メンタルの安定にもつながる。

"美容面"のお悩みにおすすめのケア

顔のむくみ・血色不良にお悩みなら
斜角筋(しゃかくきん)ほぐし

耳たぶの裏から肩の付け根にかけて伸びている「斜角筋」は、頭を支える大事な筋肉。姿勢の悪さやスマホの見過ぎなどでここが固くなると、首は縮まって短く見え、フェイスラインがぼやける原因に。ケアで血流を良くしてむくみを解消しましょう。

HOW TO CARE

人差し指から薬指までの指先〜第一関節あたりを「斜角筋」に垂直に当たるようにして圧をかける。痛気持ちいい程度の強さで3秒程度押したら離し、少し下にずらしてまた圧をかける動きを3箇所に行う。これを左右それぞれ3〜5回往復して。このケアにより呼吸もしやすくなるので、緊張しやすい場面やプレゼン前にもおすすめ。

顔のたるみや左右差にお悩みなら
胸鎖乳突筋つまみ

耳たぶの後ろから喉ぼとけの下までつながっている、太く浮き出た「胸鎖乳突筋」。ここが固まると、首のハリ・こりの原因になり、顔のたるみにもつながります。ケアすることで、顔のたるみのほか、歪みや左右差の解消にも効果的。

HOW TO CARE

左を向いて右の「胸鎖乳突筋」を確認し、まずは耳下あたりを親指と人差し指で3秒程度掴んだら優しく離す。頸動脈が近いので、前側をグッと押しすぎないように。ひっぱったり、揉みほぐしたりせず、掴むだけにするのがポイント。上からずらしながら3箇所、左右それぞれ3〜5往復を目安に。フェイスラインがすっきりするので、人に会う前や休憩中など、気になったときにいつでもトライ！

二重顎やぼやけたフェイスラインに
お悩みなら
顎下すっきり舌骨筋(ぜっこつきん)
ストレッチ

二重顎や、フェイスラインのぼやけの原因になるのが、顎の下にある「舌骨（ぜっこつ）」を支えるように張り巡らされている筋肉「舌骨筋群」の過緊張。この筋肉を鍛えながら、首の前側から鎖骨にまで広がる「広頚筋」をストレッチすることですっきりしたフェイスラインに。

HOW TO CARE

舌先を口の中の上顎に当て、両手をクロスして鎖骨あたりを手のひらで下に少し引っ張るように押さえたら、目線を天井に向けて顎を突き出すように顔を上げる。斜め上に顎をあげてストレッチするとより効果がでる。

"健康面"のお悩みにおすすめのケア

緊張や睡眠の質にお悩みなら
後頭部のツボ押し

長時間のデスクワークなどによる緊張や眠りの浅さを解消したいときに。うなじの生え際にある2本の太い筋肉の両外側にある「天柱」のツボを左右ほぐすと、首〜頭部の不調解消にも。

HOW TO CARE

左右の人差し指〜小指までの指先を丸めて、指先を合わせてM字を作る。合わせた指先を後頭部にある天柱に垂直に当てたら仰向けになり、頭の重みを使って圧をかける。顎を上げすぎないように注意しながら、頭を横に傾けて圧をかけ、左右同じように行う。左右5秒ずつ3〜5往復。寝る前に行うと睡眠の質の向上も期待できる。

頭痛にお悩みなら肩ほぐし

首から肩や背中の上部にかけてつながっている「僧帽筋」は、緊張しがちな筋肉。猫背や巻き肩で前に引っ張られ、さらに緊張することで、肩こりや頭痛の原因に。頭痛を感じるときは首のマッサージは控え、「僧帽筋」をゆるめることで痛みの軽減を目指しましょう。

HOW TO CARE

仰向けになり、肩の上にある「僧帽筋」を反対側の手で掴む。掴まれている方の腕は伸ばして手のひらを下にしておく。そのまま可能であれば30秒キープ。仰向けになることで「僧帽筋」がゆるんで掴みやすくなる。体を起こしたまま行う場合は、腕を台の上に置いたり、電車のつり革を掴んだりして、「僧帽筋」をゆるめてから行うと掴みやすい。

"こり"のお悩みにおすすめのケア

首・肩こりにお悩みなら
肩甲骨の真裏ほぐし

裏デコルテである肩甲骨まわりは、背面のケアの重要箇所。手が届きづらい場所なので、手ぬぐいとテニスボールを活用してほぐしてみましょう。

手ぬぐいとテニスボールで、かんたん！ 肩こり解消グッズ

身近なものでできる、裏デコルテのケアグッズをご紹介。自宅だけではなく、職場にもひとつ置いておけば、休憩中にケアができておすすめ。

HOW TO CARE

肩甲骨の真裏にある「天宗」というツボに、手ぬぐいに包んだテニスボールを当てて壁に寄りかかり、上下左右に体を小さく動かしながらほぐす。これを左右それぞれ3〜5往復ずつ行う。痛い場合は、上下に動かずに圧をかけるだけでもOK。少しずらしてまわりもほぐすとより効果的。足は壁から10〜50cm程度離して壁にもたれかかるようにし、軽く膝を曲げると行いやすい。

背中のこり、胃腸の不調にお悩みなら
肩甲骨のキワほぐし

肩甲骨のすぐ内側にある「膏盲」は、背中のハリやこりにダイレクトにアプローチしてくれる即効性のあるツボ。胃腸の不調にも効果が期待できる。「膏盲」の場所を確認するときは、両手を体の前で交差させ、手のひらを肩の横に当てると肩甲骨が開き、キワ部分が分かりやすいのでおすすめ。

HOW TO CARE

肩甲骨の内側のキワ「膏盲」に、手ぬぐいで包んだテニスボールを当て、先ほどの「肩甲骨の真裏ほぐし」と同様、壁に寄りかかり、上下左右に背中を動かしながらほぐし、左右それぞれ3〜5往復ずつ行う。痛い場合は圧をかけるだけでもOK。足は壁から10〜50cm程度離して壁にもたれかかるようにし、軽く膝を曲げると行いやすい。